يُعد الصداع في رمضان من أكثر الأمور شيوعًا وخاصة خلال الأيام الأولى من الصيام؛ حيث يعاني منه الأصحاء ومَن يعانون من تكرار نوبات الصداع النصفي قبل رمضان.
هل تعلم أنه قد يضطر البعض إلى كسر صيامهم بسبب الصداع؟ فما هي أسباب الصداع في رمضان؟ وما هي طرق علاجه دون تناول أدوية تؤدي إلى إفطار الصائم؟ وما هي طرق الوقاية منه؟ كل هذه الأسئلة سيجيب المقال الآتي عنها.
ما هي أسباب الصداع في رمضان؟
تتواجد بعض الأسباب التي ينتج عنها تطوُّر الصداع خلال الصيام أو بعد الإفطار، ومنها الآتي:
الصيام لساعات طويلة
تتسبب ساعات الصيام الطويلة وخصوصًا في الصيف في حدوث الصداع الذي يستمر لمدة ساعتين؛ حيث يتميز الصيف بقِصَر الليل وطول النهار.
يعاني من الصداع أثناء الصيام الذين يعملون في أماكن مفتوحة؛ لأنهم يتعرضون للطقس الحار والشمس التي تسبب التعرُّق الشديد وفقد الجسم للماء.
نقص التغذية
تعتبر المدة المسموح بتناول الطعام خلالها بين الإفطار والسحور قصيرة جداً، كما أن بعض الأشخاص يفعلون الآتي:
- الاستمتاع بالنوم وعدم الاستيقاظ لتناول وجبة السحور التي تُعد بمثابة الوقود الذي يساعد على حركة السيارات، ونتخيل الإنسان في هذه الحالة بمثابة السيارة التي تحتاج إلى الوقود حتى تقوم بوظائفها بشكل صحيح.
- الإكثار من تناول الحلويات والعصائر على وجبة الإفطار وإهمال تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية التي يحتاجها الجسم.
- عدم تناول الفواكه والخضروات المليئة بالماء، كما أنها تعطي الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
الجفاف
- الصداع النصفي في رمضان.
- التعب البدني.
- الدوخة.
- انخفاض ضغط الدم.
- إهمال شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
- إهمال تناول البطيخ والخيار والخس وباقي الخضراوات والفواكه التي تمتلئ بالماء.
- العمل خارج المنازل في الأجواء الحارة لمدة طويلة.
نقص الجلوكوز بالدم
يعاني مريض السكري في رمضان من نقص سكر الدم بشكل شائع، وربما يعاني الأصحاء أيضًا من هذا نتيجة العديد من العوامل.
قد تحدث حالة فرط هبوط السكر الدم لأقل من ٧٠ مليجرام / ديسيلتر، وهي أكثر الأمور خطورة على الصائم.
اضطراب النوم
أعراض انسحاب الكافيين والنيكوتين
ينقطع الصائمون بشكل مفاجئ عن بعض العادات، مثل: شرب القهوة والشاي بكثرة والتدخين، ويسبب هذا حدوث الصداع في رمضان في الأيام الأولى من الصيام.
يعتاد البعض على شرب أكواب كثيرة من القهوة التي تسبب صداع القهوة عند التوقف عن تناولها خلال الشهر الفضيل. ويسبب التوقف المفاجئ عن تناولها أو تناول الشاي والسجائر أعراض انسحاب تتمثل في: الصداع والقلق وتغيير الحالة المزاجية.
اقرأ أيضا: إفطار مرضى السكر في رمضان
مرضى الصداع النصفي
مرضى الصداع النصفي هم الأكثر عرضة لحدوث الصداع لديهم في رمضان، ويصاحب الصداع ألم شديد مقارنة بالأصحاء.
تغيير موعد الوجبات
قد يؤدي تخطي بعض الوجبات الغذائية يومياً إلى نوبات الصداع أثناء الصيام.
أعراض الصداع في رمضان
يؤثر الصداع على الحياة، لأنه ينتج عنه فقد القدرة على التركيز، وعدم القدرة على إتمام المهام اليومية نتيجة الأعراض المزعجة التي يسببها:
- الشعور بضغط حول الرأس.
- ألم على جانبي الرأس.
- ألم في مقدمة الرأس.
- ألم إما بسيط أو حاد أو متوسط.
- يستمر صداع الرأس لمدة ساعة أو اثنتين.
- أشهر الأوقات لحدوث الصداع وسط اليوم أو قبل الإفطار.
طرق بسيطة لعلاج الصداع في رمضان
لا يستطيع الصائمون تناول أدوية وعقاقير لتخفيف ألم الصداع أثناء الصيام، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد على التخلص منه خلال رمضان.
استخدام الزيوت العطرية
تساعد الزيوت العطرية، مثل: اللافندر والنعناع على الشعور بالراحة والاسترخاء، كمل تعمل على تخفيف صداع الرأس في رمضان.
تُستخدم الزيوت العطرية عن طريق وضع بضع نقاط في بخاخ ثم رشه في أرجاء الغرفة أو وضعه على مقدمة الرأس لتخفيف ألم الصداع.
أما عما إذا كان شم العطور يُفطِر أم لا، فنحن لسنا أهل فتوى لذلك. لكن حسب موقع إسلام ويب، تبين أن رائحة العطور لا تفطر الصائم؛ لأنها لا تدخل إلى الجوف والله أعلى وأعلم.
الكمادات الباردة على الرأس للصائم
يتم ذلك الأمر عن طريق وضع مناديل مبللة بماء بارد أو كمادات الثلج عن الرأس أو الرقبة مع مراعاة وضع قماشة تعمل كحاجز بين الجلد والثلج.
تعمل الكمادات على تقييد تدفق الدم مؤقتاً إلى الأعصاب المسئولة عن الألم، ويركز الدماغ على الإحساس بالبرودة بدلاً من الإحساس بالألم، ويترتب عليه تخفيف ألم الصداع في رمضان.
مساچ الرأس
يؤدي تدليك الرأس إلى الآتي:
- تنشيط الدورة الدموية بالرأس.
- الاسترخاء.
- تقليل الضغط على الدماغ.
- تقليل مدة ألم الرأس وحدته أثناء الصيام.
النوم مدة كافية
- تجنب التواجد أمام الشاشات لمدة طويلة، مثل: التلفاز والهاتف.
- الاستحمام بماء دافئ.
- محاولة الذهاب مبكراً للنوم.
كما تساعد القيلولة التي تتراوح مدتها بين ٢٠-٣٠ دقيقة على استعادة النشاط وتقليل نوبة الصداع خلال الصيام.
كسر الصيام
يضطر البعض أحيانًا إلى كسر صيامهم عند التعرض لنوبات حادة من الصداع، وفي حين استخدام طرق مختلفة لعلاجه ولم تعطي فائدة لهم.
يعتبر مرضى الصداع النصفي هم الأكثر عرضة لذلك، ويتوجب عليهم المتابعة مع الطبيب لوصف أدوية تمنع حدوث نوبات الصداع في رمضان.
طرق الوقاية من الصداع في رمضان
سنتعرف في هذه الفقرة عن كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام، وتجنب المعاناة منه بالطرق التالية:
- الاهتمام بتناول وحبة السحور وخاصة لمرضى السكر: لأنها تعطينا الطاقة للقيام بالمهام اليومية أثناء الصيام. كما يجب أن تحتوي على طبق صحي متوازن من البروتينات والنشويات المعقدة التي تمد أجسامنا بالطاقة. ويستحب أن تحتوي على الألياف التي تعطي شعور بالامتلاء. كما يفضل أن تتواجد بها الخضراوات والفواكه الغنية بالماء. ويفضل تأخير وجبة السحور لقبل الفجر بقليل.
- الأكل المعتدل على الإفطار: لأن الإفراط في تناول الطعام يسبب إجهاد الجسد لهضم الطعام. ويتسبب هذا في حدوث الصداع بعد الإفطار الذي يستمر لساعتين.
- شرب كمية كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور مع توزيعها بانتظام بأن يتم تناول كوبين على الإفطار وأربعة أكواب بين الإفطار والسحور وكوبين على وجبة السحور.
- تجنب الإكثار من شرب الشاي والقهوة والمياه الغازية؛ لأنها تحتوي على الكافيين الذي يعمل على إدارار البول.
- شرب كوب من القهوة بعد وجبة السحور لتجنب الصداع في رمضان.
- محاولة جعل الحسم يعتاد على الاستيقاظ مبكراً قبل حلول الشهر الفضيل؛ حتى لا يتعرض الجسم لتغيير مفاجئ لنظام النوم.
- تقليل استخدام السجائر وشرب المشروبات التي بها كافيين قبل رمضان؛ حتى نحد من الصداع في رمضان.
يُعد الصداع السبب الرئيسي لتواجد الكثير من البشر في عيادات المخ والأعصاب يومياً. ويسببه العديد من الأمور، كما يؤثر على حياة الشخص؛ لذلك يجب علاج الصداع في رمضان حتى يمكن القيام بالمهام اليومية دون مواجهات صعوبات.
المصادر
https://migrainetrust.org/news/managing-migraine-during-ramadan/
هل وجدت المقال مفيداً؟